Этот курс для тех, кто...
Постоянно откладывает самостоятельную практику на потом и не знает, с чего начать. Yoga Flows & Basics с Раминой Ра — это базовые знания для регулярной и основательной работы со своим телом. Утренние и вечерние практики с понятной отстройкой асан сделают ваши занятия постоянными и помогут вам поверить в самодисциплину. А теоретические видео, список литературы и полезные прикладные материалы откроют вам другие аспекты йоги в реальной жизни.
Эксперт курса
Семилетний путь аштангa йоги в Аргентине, хатха йоги в Индии и метод йоги Айенгара привели Рамину Ра в Берлин, где она преподает виньяса-йогу и пилатес. Сумев найти тот уровень силы, гибкости и свободы в теле, о котором Рамина даже не мечтала, она делится квинтэссенцией безопасной физической практики йоги и новыми способами лучше узнать свое тело.
Что вы узнаете из курса Yoga Flows & Basics?
- Как сделать свою практику регулярной и самостоятельной. Это реально, даже если вы раскладываете коврик дома в первый раз!
- С чего начать знакомство с йогой, чтобы не запутаться и не навредить себе. От первоисточников йоги и списка литературы до брендов с удобной одеждой и йога-студий.
- Как правильно выполнять классическую практику Сурья Намаскар в двух вариациях. Она идеально подходит для утра! И вы узнаете, почему.
- В чем анатомическая особенность базовых асан, и как их выполнять с пользой для здоровья. Это очень важно. И не всегда учитель отслеживает это на классе, когда зал полон учеников. А кто-то из учителей просто не придает этому значения.
- Как за 25 минут трансформировать свое состояние в спокойствие... Или бодрость? Зависит от того, какую практику вы выберете сегодня.
- О каких лайфаках и основных ошибках стоит знать всем, кто только встает на этот путь. Об этом редко рассказывает администратор, который продает вам абонемент.
«Я занимаюсь йогой уже полгода, но этот курс мне был очень полезен! Обожаю эстетику, поэтому чек-листы и схемы Сурьи Намаскар стали для меня отдельным наслаждением. Я очень жалею, что не прошла такой курс раньше, когда приходилось самой разбираться во всех мелочах. Спасибо #OmUniversity за новые знания!»
— Вета, блогерка
Все уроки
-
НачатьЧто вы узнаете и чему научитесь в курсе Yoga Flows & Basics? (3:19)
-
НачатьЗнакомство с Раминой: путь к гармонии, жизни в Берлине, йоге и пилатесу (6:48)
-
НачатьС чего начать практику и изучение йоги: гид для начинающих (11:30)
-
НачатьHow to Start: руководство из первых 10 шагов
-
НачатьФилософия: 7 ступеней йоги, согласно «Йога-сутрам» Патанджали (6:51)
-
НачатьLove. Practive. Read: список с литературой, йога-студиями, магазинами и брендами
-
НачатьПроверь себя: тест на знание теоретической части
-
НачатьВажные детали: что такое бандхи (замки)? (6:14)
-
НачатьКак выполнять уджайи (дыхание победителя)? (3:31)
-
Начать17 асан: руководство по анатомической отстройке поз
-
НачатьОтстройка I. Тадасана, Планка, Собака мордой вверх и вниз, Чатуранга и Поза кобры (4:43)
-
НачатьОтстройка II. Позы воина I и III + Уттхита Паршваконасана (4:27)
-
НачатьОтстройка III. Поза треугольника, Врикшасана, Наклон с широко расставленными ногами и Вирабхадрасана II (3:59)
-
НачатьОтстройка IV. Шалабхасана, Мост и Пашчимоттанасана (5:31)
-
НачатьОтстройка V. Стойка на плечах и Матсьясана (3:00)
-
НачатьПроверь себя: тест на знание терминов на санскрите
-
НачатьСурья Намаскар как утренний ритуал (1:27)
-
НачатьДве практики Сурьи Намаскар: для начинающих (А) и продвинутых (В) (4:01)
-
НачатьПоследовательность асан Сурьи Намаскар для телефона и печати
-
НачатьWake Up: 25-минутная практика для бодрости, тонуса и продуктивности (30:37)
-
НачатьCalm Down: 25-минутная практика для спокойствия и расслабления (29:07)
-
НачатьПроверь себя: финальный тест на знание основ йоги (теория + практика)
Что входит в курс?
- Видеоуроки. Что такое бандхи? Зачем читать «Йога-сутры» Патанджали? Как правильно выполнять дыхание уджайи? Ловушки на пути к успешной практике — какие они? Благодаря теоретическим видео с Раминой, вы структурируете то, что уже могли слышать из разных источников.
- Прикладные материалы. Чтобы не нужно было каждый день пересматривать видео, вспоминая асаны или основные тезисы, в вашем доступе будут прикладные материалы с 2-мя последовательностями Сурьи Намаскар, отстройкой основных асан, лайфхаками, которыми делится Рамина, и чек-листом. Вы сможете их сохранить на любое устройство или распечатать.
- Практики. В вашем доступе будут 4 практики. 1 практика (25 минут) — для бодрости, активности, продуктивности, силы. 2 практика (25 минут) — для спокойствия, расслабления, гибкости. 3 практика (Сурья Намаскар для начинающих) — в качестве утренней разминки. 4 практика (Сурья Намаскар для продвинутых) — для эффективного старта дня.
- Чек-лист. В чек-листе «Love. Practice. Read» вы найдете бренды, магазины, йога-студии, первоисточники и современную литературу.
- Отстройка каждой асаны. Каждая асана выполняется, согласно определенной технологии. Это гарантирует, что вы не навредите своему телу, а наоборот — оздоровите его. В рамках Yoga Flows & Basics Рамина объясняет, как анатомически отстроить каждую асану, и на какие ощущения в теле обратить особое внимание.
«Yoga Flows & Basics я приобрела, не раздумывая, потому что доверяю Your Om на все 100%. Этот курс — медитация. Время наедине с собой, после которого хочется любить себя и всех вокруг еще больше. Все, что делает Your Om — это однозначно про любовь к людям».
— Яна, создательница веган-меню