«Настоящая практика медитации — это ваша жизнь. Ошибочно полагать, что достаточно одной практики в месяц. Речь идет о том, чтобы позволить практике заполнить каждый момент бодрствования в вашей жизни — устройте своего рода "любовный роман" с настоящим моментом, но без превращения в рутину... Ощущайте ваше тело и вашу связь с природой, с коллегами по работе, с членами вашей семьи, со своим собственным сердцем — это то, что строит фундамент осознанности, что поддерживает вашу формальную практику. Вы не практикуете технику. Это становится формой бытия».

— Джон Кабат-Зинн, биолог, профессор медицины Массачусетского университета, создатель концепции западной психологии mindfulness.

Медитация, какой мы ее знаем сейчас — это практика на развитие концентрации, внимательности и умиротворения; контролируемый процесс мягкой трансформации сознания без колдовства и транса.

Привычный для нас термин происходит от латинского глагола «meditari» — «размышлять», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». Он подобен вершине айсберга, скрывающей под собой тысячелетия работы с умом в разных культурах.

Современная светская медитация — это доступный каждому интрумент улучшения качества жизни и исследования телесных паттернов, а также эффективный тренажер для мозга, использование которого не требует быть религиозным человеком или уходить в долгий ретрит. Наиболее прижившиеся на Западе техники — это практики присутствия в настоящем моменте, или mindfulness подход. Погружаться в него и пробовать разные техники для развития уверенности в себе во времена повышенной неопределенности вам поможет преподаватель медитации с 30-летним опытом Валерий Веряскин.

Аудиокурс рассчитан на 7 недель. В первом аудио Валерий расскажет о себе и познакомит вас с программой. В следующем уроке вы найдете ресурсы, которые сможете использовать для настройки на практику, вдохновения и поддержания интереса. Каждую неделю по воскресеньям мы будем добавлять новый аудиоурок с теорией и практикой!

Валерий — автор проекта «Будда в городе» и преподаватель Секулярной Дхармы. Прошел путь в сфере помогающих профессий от тренера личностного развития до коуча практик осознанности.

За свою жизнь практиковал: восточные боевые искусства, Хатха йогу, Контактную Импровизацию, Танцевально-двигательную и Телесно-ориентированную терапии, различные методы работы с дыханием.

Сотрудничал с проектами: Институт Развития Личности, Жить Танцуя, Центр практики осознанности Mindspot, Центр медитации MindUP, Центр развития человека “Новый Век”, приложение для медитаций Insight Timer, приложение для медитаций Практика.

ПРОГРАММА КУРСА:

• 1 неделя | Наполнение тела вниманием
• 2 неделя | Выстраивание позы через практику центрирования
• 3 неделя | Поиск и исследование «своего» дыхания
• 4 неделя | Расслабление через дыхание животом
• 5 неделя | Работа с неприятными воспоминаниями и тревогами о будущем
• 6 неделя | Нейтральное отношение к эмоциональным переживаниям
• 7 неделя | Настройка на уверенное действие