Тишина — это ответ. Она возникает, когда мы готовы отпустить все, что создали ранее, и продолжить с этого момента. Когда мы действуем не чтобы удовлетворить свои амбиции, а чтобы быть теми, кто мы есть на самом деле.
Херт ван Льюэн

Медитация полезна в борьбе с навязчивыми мыслями (руминациями) и трудными эмоциями, которые они вызывают. Практика пассивного и внимательного наблюдения в тишине увеличивает осведомленность:

• о шаблонных мыслях;
• автоматических установках;
• реакциях на стресс;
• эмоциональных триггерах.

И позволяет начать менять их на более рациональные. Но напряжение в области атланта — первого шейного позвонка — препятствует расслаблению мышц вокруг глаз и в области межбровья, из-за чего в медитации трудно сконцентрироваться на потоке мыслей и ощущений.

В этом практическом уроке под руководством Ольги вы освоите упражнение для расслабления подзатылочных мышц и сделаете свою практику осознанного присутствия эффективнее. Для занятия потребуется эластичная планка (или скрученное или сложенное полотенце диаметром 10–12 см и длиной не менее 60 см).

Оставляйте отзывы о медитации в комментариях: через какие телесные ощущения, эмоции и мысли вы прошли в процессе? что чувствуете после практики? столкнулись ли вы с какими-то трудностями и удалось ли их преодолеть?

Lesson Summary

Тишина — это ответ. Она возникает, когда мы готовы отпустить все, что создали ранее, и продолжить с этого момента. Когда мы действуем не чтобы удовлетворить свои амбиции, а чтобы быть теми, кто мы есть на самом деле. Херт ван Льюэн.

Медитация полезна в борьбе с навязчивыми мыслями (руминациями) и трудными эмоциями, которые они вызывают. Практика пассивного и внимательного наблюдения в тишине увеличивает осведомленность, включая:

• о шаблонных мыслях;
• автоматических установках;
• реакциях на стресс;
• эмоциональных триггерах.

Но напряжение в области атланта — первого шейного позвонка — препятствует расслаблению мышц вокруг глаз и в области межбровья, из-за чего в медитации трудно сконцентрироваться на потоке мыслей и ощущений. В этом практическом уроке под руководством Ольги вы освоите упражнение для расслабления подзатылочных мышц и сделаете свою практику осознанного присутствия эффективнее. Для занятия потребуется эластичная планка (или скрученное или сложенное полотенце диаметром 10–12 см и длиной не менее 60 см).

Оставляйте отзывы о медитации в комментариях, включая:

• через какие телесные ощущения, эмоции и мысли вы прошли в процессе?
• что чувствуете после практики?
• столкнулись ли вы с какими-то трудностями и удалось ли их преодолеть?